تسريحات شعر: أفضل 14 نوع من الأطعمة للحفاظ على صحة الشعر!

كما هو حال الجلد أو أى عضو من أعضاء الجسم، صحة الشعر وتسريحات شعر دليل على صحة الجسم عموما وذلك لأسباب كثيرة أهمها أن كل خصلة من خصلات الشعر تحتاج الى تغذية وامدادات من المغذيات الطبيعية التى من شأنها تعزيز صحة الخصلة لتنمو وتكبر.

حيث يمكنا القول بأن معادله المكملات المصاحبة بما في ذلك البروتين, المواد الغذائية والمعادن لامداد الشعر مع كل ما يحتاج إلى النمو والصحة والقوة والصلابة،  حيث يحتاج العديد من الافراد لنمو الشعر بطريقة مستمرة وسليمة ، وخاصه لأنها تصبح أكثر تحديدا.

” ينمو شعرك حوالي 0.5 بوصه (1.25 سم) كل شهر ، و 6 بوصات (15 سم) كل عام ، حيث يمكننا القول أن التطور السريع  فى نمو الشعر يعتمد علي عناصر مثل العمر, الرفاه, الصفات الوراثية والنظام الغذائي. “

علي الرغم من حقيقة انه لا يمكنك تغيير عوامل مثل العمر والصفات الوراثية ، إلا أن النظام الغذائي مهم جدا فى تحديد نمو الشعر من حيث طوله أو صحته ومن أهم الاشياء والتى تعتبر الشىء الوحد هو شيء واحد فتناولك السلطة بكثرة في الواقعيساعد بنسبة كبيرة جدا فى صحة الشعر, حيث أن خلاصة الأمر انه كلما ابتعدت عن  الروتين اليومي فى تناول الأكل يمكننا القول بأن الأمر سيكون صحيا أكثر من أى وقت مضي فقط خلال لحفاظ على النظام الغذائي المفيد والطبيعي.

من أهم المشكلات الى تواجه أغلب الناس هى مشكلة الصلع سواء كان والصلع ورائيا أو مكتسبا، وايضا للنظام الغذائي دور كبير جدا فى محاربة الصلع دون الدخول الى المليات الجراحية لزرع الشعر أو ما شابه.

وفيما يلي أفضل 14 وجبة أو أكله يمكنك ان تتناولها لتعزيز نمو الشعر

تناول البيض وأحدث قصات شعر:

تناول البيض وأحدث قصات شعر:
تناول البيض وأحدث قصات شعر:

1. البيض: البيض يعد مخزن كبير جدا ولا يصدق من البروتين والبيوتين ، واثنين من أهم المكملات الغذائية التي قد تقدم تنميه الشعر.

تناول البروتين الكافي أمر بالغ الاهميه لنمو الشعر نظرا لان بصيلات الشعر مصنوعة من البروتين الأكثر. وقد ظهر غياب البروتين في روتين الأكل نظرا لكثرة التفنن فى الوجبات الجاهزة والمعلبات.

وكذلك البيوتين أمر أساسي لخلق بروتين الشعر والذى يسمي الكيراتين, والبيوتين هو السبب في كثير من الأحيان فى أنه يتم الإعلان عن مكملات البيوتين لتنميه الشعر. وقد ظهرت البحوث بالاضافه إلى ذلك تؤكد أن البيوتين يمكن ان يساعد في تحسين نمو الشعر خاصة مع الافراد الذين يعانون من نقص البيوتين.

البيض بالمثل هو كنز لا يصدق من الزنك ، السيلينيوم وغيرها من المكملات الضرورية لنمو الشعر. وهذا يجعلها الصدارة بين أفضل المكملات الضرورية لرفاهية الشعر وللوصول للشعر المثالي.

دور التوت فى الحفاظ على صحة الشعر وقصات شعر

دور التوت فى الحفاظ على صحة الشعر وقصات شعر
دور التوت فى الحفاظ على صحة الشعر وقصات شعر

2- التوت : يحتوى على مزيح من المواد الغذائية التي قد تعزز نمو الشعر، وهوه من المغذيات التى تحتوى على فيتامين C ، التي لديها خصائص هامة والعاملة على الوقاية من السرطان.

يمكن لمعززات الوقاية من السرطان المساعدة في حماية بصيلات الشعر من الضرر الناجم عن ذرات غير أمنه تسمي الجذور الحرة. هذه الذرات موجودة بشكل طبيعي في الجسم والطبيعة.

علي سبيل المثال ، تناولك زجاجة واحدة بقدر  (144 جرام) من الفراولة يعطي نتائج مذهله 141 ٪ من يومك المغذيات C الاحتياجات اليومية .

بالاضافه إلى ذلك, الجسم لاستخدام المغذيات C لتقديم الكولاجين, فالبروتين الذي يقوي الشعر للحفاظ عليه من ان تكون بصيلات الشعرهشه ومكسورة.

أيضا ،المغذيات التى تحتوى على العناصر التى  من أهمها فيتامين  C تمكن الجسم من استيعاب الحديد من روتين الأكل.

التوت المخطط من أهم العاومل التى تقى من الأمراض المختلفة مثل عوامل الوقاية من السرطان والمواد الغذائية التي قد تعزز نمو الشعر. علي سبيل المثال ، الفراولة غنيه في المغذيات C ، والتي تساعد علي خلق الكولاجين والاستيعاب الحديد ، وهما العاملان اللذان قد يعزز نمو الشعر.

السبانخ ودورها فى تعزيز صحة الشعر – احدث قصات شعر

 السبانخ ودورها فى تعزيز صحة الشعر - احدث قصات شعر
السبانخ ودورها فى تعزيز صحة الشعر – احدث قصات شعر

3-السبانخ : السبانخ الخضراء السليمة منجم من المكملات الغذائية المفيدة مثل حمض الفوليك ، الحديد ، والمواد المغذية و C ، وكلها قد تقدم تنميه الشعر والحفاظ على صحته. 
هذه المغذيات تمكن الجلد من اختتراق المسامات من خلال مادة طبيعيه، هذه المادة الملساء تشبع فروه الراس للحفاظ علي صحة الشعر.
طبق صغير (30 غراما) من السبانخ يعطي ما يصل إلى 54 ٪ من المواد الغذائية الخاصة بك كل يوم الضروريات. 
السبانخ بالاضافه إلى ذلك هى النبات القائم علي آبار من الحديد ، والذي هو الأساسي لتنميه الشعر. الحديد يعمل على تمكين الصفائح الدموية الحمراء من نقل الأكسجين في جميع اجزاء الجسم من خلال التغذيه والهضم .فالأشخاص الذين يتناولون السبانخ الطازجة لا يعانون من الصلع أو افتقار جلد الراس الى العانصر الهامة فتناول السبانخ الطازجة كافية للوصول الى فروة اراس وتغذيتها .

أم السبانخ غير الطازجة أو المتهدمة تكون أيضا ممزوجة مع حمض الفوليك والحديد والمواد الغذائية و C ، والتي قد تعزز نمو الشعر. وقد يؤدي عدم كفاية الجسم من عنص الحديد اللازم الى ظهور الصلع فى سن مبكر وذلك لأن الجسم يحتاج الى الامدادات الطبيعية لتغذيته كذلك الشعر.

الأسماك الدهنية وأهميتها فى تسريحات شعر

 الأسماك الدهنية وأهميتها فى تسريحات شعر
الأسماك الدهنية وأهميتها فى تسريحات شعر

4- الأسماك الدهنية: مثل سمك السلمون والرنجة والالماكريل والمكملات الغذائية التي قد تعزز نمو الشعر تعتبر ينابيع رائعه من الدهون غير المشبعة من اوميغا-3 ، والتي تم التحقق منها طبيا والتأكد من أنها ضرورية لتنميه الشعر.والحفاظ على صحته. 
حيث جرى الاختبار والتحقيق في 120 من السيدات توصلوا الى ان تناول الأطعمة أو الوجبات التي تحتوي علي اوميغا-3 و اوميغا-6 والتى تعتبر من فصيل الدهون غير المشبعة فهى تعمل على تعزيزات الخلايا الخاصة بفروة الراس وصحته وتعمل على  وتوسيع سماكه الشعر. 
ومن خلال فحص آخر وجدنا ان تناول المكملات المعروفة بزيت السمك خفضت تماما من نسبة الصلع وعملت على توسيع تنميه الشعر في السيدات اتلى تعانى من  تناقص الشعر. 

هناك من يقول أنه يمكننا التركيز على فقط على الأطعمة التى تحتوى علي اوميغا 3 وهى الدهون غير المشبعة والى تعزز من تنميه الشعر. فخلالصة الأسماك الدهنية هى بئر من البروتين, السيلينيوم, المغذيات D3 و B المغذيات, المكملات الغذائية التي قد تساعد علي تعزيز الشعر .

خلاصه الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والرنجة والالماكريل هي ينابيع من اوميغا 3 الدهون غير المشبعة ، والتي تم ربطها لتحسين نمو الشعر وسماكته.

البطاطا الحلوة ودورها فى تسريحات شعر

 البطاطا الحلوة ودورها فى تسريحات شعر
البطاطا الحلوة ودورها فى تسريحات شعر

5- البطاطا الحلوة البطاطا هي ينبوع لا يصدق من بيتا كاروتين. حيث يهتم الجسم باختيار هذا المركب والتى تعتبر من فصيل المغذيات A ، والتي ترتبط بصحة الشعر. 
تناول قدر بسيط من البطاطا الحلوة المتوسطة (حوالي 114 جرام) تحتوي علي ما يكفي من بيتا كاروتين لإعطاء ما يحتاجه الجسم من  المغذيات. وقد أظهرت البحوث ان المغذيات التى تحتوى على فيتامين A يساعد علي الحفاظ علي الشعر. 
وعلاوة علي ذلك ، يمكن للمغذيات A تسريع معدل نمو الشعر وجعل بصيلة الشعر أكثر سمكا

، حيث يتم تكديس البطاطا الحلوة المخططة مع المغذيات A ، والتي تساعد علي توليد الزهم. وعلاوة علي ذلك ، فقد المكونات المختلفة التي قد تساعد علي تسريع معدل نمو الشعر. 

الافوكادو ودوره فى تعزيز الشعر وقصات شعر

الافوكادو ودوره فى تعزيز الشعر وقصات شعر
الافوكادو ودوره فى تعزيز الشعر وقصات شعر


1. الافوكادو هي ينبوع لا يصدق من الدهون السليمة. 
واحد الافوكادو المتوسطة (حوالي 200 جرام) يعطي 21 ٪ من الاحتياجات الغذائية الخاصة بك كل يوم،
مثل المغذيات C, المغذيات E هو عامل الوقاية من السرطان الذي يساعد علي محاربه الاكسده التي تقتل الجذور الحرة. 
في اختبار , وجدنا أن الافراد الذين يعانون من الصلع الذكور شهدت 34.5% نمو الشعر أكثر في أعقاب أخذ تكمله المغذيات E لمده ثمانيه أشهر. 
المغذيات E بالمثل تساعد على تغذية فروة الراس، من الضغط التاكسدي والضرر. الجلد المتضرر علي فروه الراس يمكن ان يؤدي إلى ضعف جوده الشعر واقل بصيلات الشعر. 
أيضا ، الافوكادو هي بئر غير عادية من الدهون غير المشبعة الاساسيه. لا يمكن إنشاء هذه الدهون من قبل الجسم ، ولكن هي المربعات الاساسيه بناء الخلايا الخاصة بك. وقد تم ربط نقص في الدهون غير المشبعة الاساسيه للذكور الذين يعانون من الصلع. 

المكسرات ودورها فى تسريحات شعر

المكسرات ودورها فى تسريحات شعر
المكسرات ودورها فى تسريحات شعر

1. المكسرات لا شك أنها لذيذه ومفيده إلا أنها تحتوي علي مجموعه متنوعة من المكملات الغذائية التي قد تقدم تنميه الشعر.

علي سبيل المثال, اوقيه (28 غراما) من اللوز يعطي كبيره 37% من يومك المغذيات E الاحتياجات.

بالاضافه إلى ذلك ، فانها تعطي بالمثل تشكيله واسعه من المواد الغذائية B ، والزنك والدهون غير المشبعة الاساسيه.، والتى هى مفيدة ومتميزه فى الحفاظ على صحة الشعر وتنمية بصيلات الشعر وخصلاته .

كذلك من الفوائد الرائعة للمكسرات أنها تضم تشكيله واسعه من المزايا الطبية الأخرى غير تنميه الشعر ، بما في ذلك انخفاض تهيج وخطر اقل من مرض الشريان التاجي.

وهذا يجعل من المكسرات وجبة اضافية ضرورية خفيفة وبسيطة لابد من ضمها لنظام الأكل.

وحشوه المكسرات  الجميلة التى تكون مع الحلويات تحتوى على مثل هذه المغذيات E, B, الزنك والدهون غير المشبعة الاساسيه والضرورية,والذى يساعد كل منها على تقدم نمو الشعر وترتبط بالعديد من المزايا الطبية الأخرى.

بذور عباد الشمس واحدث قصات شعر

بذور عباد الشمس  واحدث قصات شعر
بذور عباد الشمس واحدث قصات شعر

بذور عباد الشمس من أروع المكملات الغذائية واتلى تعطى الجسم قدر معتدل من السعرات الحرارية، والتى تحتوى على اعداد ضخمه من  المواد التى تحافظ على صحة الشعر. وتشمل هذه المواد الغذائية E والزنك والسيلينيوم.

الاونصه (28 جراما) من بذور عباد الشمس يعطي حوالي نصف يوما بعد يوم من المغذيات E ، مع تشكيله واسعه من المواد الغذائية المفيدة لصحة الشعر.

بالاضافه إلى ذلك ، بعض البذور مثل كتان وبذور الشيا تعطي بالمثل اوميغا-3 وفيها كمية من الدهون غير المشبعة.

اوقيه (28 جرام) من بذر الكتان يعطي 6,388 ملغ من اوميغا 3 الدهون غير المشبعة. هذه هى أكثر اوميغا 3 الدهون غير المشبعة من جزء كبير من السلمون (178 جرام) من سمك السالمون ).

إعطاء نوع من الدهون غير المشبعة اوميغا-3 التي لا تستخدم من قبل الجسم كما براعة اوميغا 3s الموجودة في الأسماك الدهنية. علي اي حال ، انه توسع غير عادي لنظام الأكل.

وذلك للحصول علي تشكيله [فستست] من المكملات الغذائية, انها مثاليه لتنفق مزيج من البذور.

الخطوط العريضة مثل المكسرات ، والبذور الغنية في المغذيات E والمكملات الغذائية المختلفة التي قد تقدم تنميه الشعر. بعض البذور تحتوي بالاضافه إلى ذلك علي اوميغا 3s ، التي تم توصيلها لتنميه الشعر.

الفلفل الحلو أو البابريكا واحدث تسريحات شعر

الفلفل الحلو أو البابريكا واحدث تسريحات شعر
الفلفل الحلو أو البابريكا واحدث تسريحات شعر

 الفلفل الحلو هو منجم رائع  من المواد والمكملات الغذائية أهمها فيتامين C ، والتي قد يساعد علي تنميه الشعر، فالحقيقة أن واحد من الفلفل الأصفر يعطي تقريبا 5.5 من الكثير من المواد الغذائية C كالبرتقال .

المكلمات الغذائية ج تساعد فى انشاء الكولاجين ، والتي يمكن ان تساعد علي تحصين خيوط الشعر الخاص بك. انها بالاضافه إلى ذلك عامل الوقاية من السرطان، والتي يمكن ان تضمن خيوط الشعر ضد الضغط التاكسدي.

الضغط التاكسدي يحدث عندما الجذور الحرة الإفراط في الجسم اطار حماية الخلية التعزيز. وقد تم توصيله إلى الذكور نمط الصلع وتحول الرمادي من الشعر ).

وعلاوة علي ذلك ، الفلفل الحلو بالاضافه إلى ذلك بئر الربيع الرائع من المواد الغذائية a.

هذه المواد الغذائية قد تساعد علي تسريع نمو الشعر في حين تحريك جيل الزهم ، مما يساعد علي الحفاظ علي الشعر الصلبة.

الفلفل الحلو هي بئر غني من المواد الغذائية و C ، واثنين من الملاحق التي تضمن المساعدة الشعر لا تزال صلبه

والتي قد تساعد علي تنميه الشعر.

المحار ودوره فى نمو صحة الشعر مع احدث قصات شعر

المحار ودوره فى نمو صحة الشعر مع احدث قصات شعر
المحار ودوره فى نمو صحة الشعر مع احدث قصات شعر

1. المحار هي فى الصدارة بين أفضل الأطعمة التى تحتوى على الزنك.

حيث ان الزنك هو المعدن الهام الذي يساعد علي تعزيز تنميه الشعر ودوره اصلاحه.

عدم وجود الزنك في نظام الأكل قد يؤدى الى تساقط الشعر , ولكن عكسها نوع من الذكور نمط الصلع الناجم عن غياب المكملات الغذائية في نظام الأكل.

وقد أظهرت الدراسات أن أخذ كمية من الزنك يمكن التبديل اثار الصلع الناجم عن عدم كفاية الزنك.

وعلي اي حال ، فان أخذ فائض من الزنك يمكن ان يعالج الصلع بنسبة كبيرة . وهذا هو السبب في الحصول علي الزنك من  مشتقات الأطعمة البحرية مثل المحار قد تكون متفوقة علي اتخاذ التحسينات

الجمبري ودوره فى قصات شعر

الجمبري ودوره فى قصات شعر
الجمبري ودوره فى قصات شعر

الجمبري من الأغذية المشهورة والغنية بالعديد من المواد الهامة اتلى من شأنها اصلاح ضعف فروة الراس وامدادها بالعديد من المغذيات.

فالجمبرى هو بئر لا يصدق من البروتين ، والمواد الغذائية B ، والزنك والحديد والمغذيات D. A 3.5-اوقيه (100 جرام) حصة من الجمبري يعطي 38 ٪ من الاحتياجات الخاصة بك كل يوم المغذيات د (37).

بغض النظر على أنها تحتوى على نسبة منخفضه  من الدهون ،  فان الجمبري يعطى قدرا قليلا من مادة اوميغا 3 الدهون غير المشبعة. وقد تم ربط الوجبات الغذائية الغنية في اوميغا 3 الدهون غير المشبعة لتحسين نمو الشعر .

أهمية الروبيان فى صحة وتسريحات شعر

أهمية الروبيان فى صحة وتسريحات شعر
أهمية الروبيان فى صحة وتسريحات شعر

خلاصه الروبيان هي بئر أيضا لا يصدق من البروتين ، والمواد الغذائية B ، والزنك والحديد والمغذيات D ، والتي قد تساعد علي تنميه الشعر. انها تعطي بالاضافه إلى ذلك قدرا قليلا من الدهون اوميغا 3 غير المشبعة.

فول الصويا وارتباطه بقصات شعر

1. فول الفاصوليا النباتية من أهم النباتات التى تتحوى على قدر كبير جدا من البروتين ، والذى هو أساسي لنمو الشعر.

مثل المحار ، والفاصوليا فهي بئر كبير جدا من الزنك ، والتي تساعد علي نمو الشعر .

A 3.5-اوقيه (100 جرام) تخدم من الفاصوليا الداكنة يعطي 7 ٪ من يومك بحاجه الزنك اليوم (32).

انها تعطي بالاضافه إلى ذلك العديد من المكملات الأخرى الصلبة الشعر, بما في ذلك الحديد, البيوتين وحمض الفوليك.

علي كل واحده من هذه المزايا ، فالفاصوليا النباتية سعرها بسيط تناسب كل الأفراد.

فول الصويا وارتباطه بقصات شعر
فول الصويا وارتباطه بقصات شعر

خلاصه الفاصوليا هي بئر غير عادي من البروتين والحديد والزنك والبيوتين ، والتي هي بالنسبة للجزء الأكبر الاساسيه لرفاه الشعر المثالي. معا ، فانها قد تساعد علي تنميه الشعر.

وقد أثبتت الدراسات أن فول الصويا قد يعزز نمو الشعر.

اختبار أنبوب يفكر بالاضافه إلى ذلك أظهرت ان سبيرمدين السلف تنميه الشعر البشري، خلاصه فول الصويا هي الصدارة بين أفضل المغيات والتى تحتوى على ابار المياه من spermidine ، وتكثيف التي قد تسحب الفترة الديناميكية لنمو الشعر.

أهمية اللحوم فى صحة الشعر وتنوع قصات شعر

أهمية اللحوم فى صحة الشعر وتنوع قصات شعر
أهمية اللحوم فى صحة الشعر وتنوع قصات شعر

1. اللحوم هى العنصر الرئيسي اللازم والمناسب لكل الافراد والتى لا يخلو منها أى نظام أكل فضلا على أنها غنيه بالمكملات الغذائية التي قد تساعد علي تنميه الشعر.

فالبروتين في اللحوم تساعد علي نمو وإصلاح وتعزيز بصيلات الشعر. A 3.5-اوقيه (100 جرام) حصة من شريحة لحم المطبوخة يعطي ما يصل إلى 29 غراما من البروتين (45).

فاللحوم الحمراء ، علي وجه التحديد ، غنيه بعنصر الحديد الذي هو اصل اي شيء. هذا المعدن يمكن الصفائح الدموية الحمراء لنقل الأكسجين إلى جميع الخلايا في الجسم ، بما في ذلك بصيلات الشعر

خلاصه فاللحوم هي بئر لا يصدق من البروتين ، وهو أمر أساسي لبصيلة الشعر. اللحوم الحمراء، علي وجه التحديد ، فهى غنيه بالحديد ، والتي قد يساعد بشكل ملحوظ  فى تنميه الشعر.

No Comments Yet

Comments are closed